screenshot_2016-09-15-20-04-42-1

Succesverhaal, van motorcoureur tot personal trainer

Niets is zo motiverend als een succesverhaal. Hoe doen die andere dat? Waar komen ze vandaan, wat hebben ze moeten doen en vooral, wat hebben ze bereikt?

Vandaag staat Arno in de kijker. Voorheen was hij motorcoureur op hoog niveau en tegenwoordig is hij personal trainer bij Bodyvision te Maastricht. Ik stelde hem een aantal vragen, lees hier de antwoorden!

Wanneer is je passie voor fitness begonnen en hoe is dat zo gekomen?

Voor ik fitness deed, heb ik motorraces gedaan op best hoog niveau (Nederlands, Europees en ook Wereldkampioenschap). Ik deed al aan fitness, maar puur voor conditie en kracht want ik mocht niet zwaarder worden  (woog toen 68/69 tegen 99/100 nu). Toen ik stopte met motorraces had ik een nieuwe uitdaging nodig en ik vond fitness al echt leuk. Wat is er mooier dan jezelf constant te verbeteren en te ontdekken hoe je lichaam reageert op inspanningen en vooral op voeding

1958126_659626637441330_7031374419487953131_n

Waar ben je trots op als je terug kijkt ?

Ik ben trots vooral op dat ik een motivatie kan zijn voor anderen om te gaan fitnessen en vooral niet op te geven

Hoe heb jij je obstakels overwonnen en weten vol te houden?

Obstakels zie ik als uitdagingen. Ik ben iemand met een hele positieve instelling, ook als het even tegen zit dan zoek ik een andere manier waarop ik wel verder kan komen. Ik focus mij op het resultaat, niet op obstakels, gaat het niet links, dan maar rechtsom.

Wat is je favoriete workout en aan welke heb je een hekel?

Favoriet is schouders trainen. Echt een hekel heb ik nergens aan maar ik heb al een aantal blessures gehad waardoor het wel eens lastig was om benen optimaal te trainen. Maar ook daar vind ik dan wel een weg in dat het toch lukt.
screenshot_2016-09-15-20-06-21-1

Heb je een goede/waardevolle tip die jij als PT wilt delen?

Voor mij is het een uitdaging iemand dingen te laten doen die ze zelf niet voor mogelijk houden. Een waardevolle tip eigenlijk niet, alles is belangrijk. Training, voeding en rust, alles moet kloppen en dan komen de resultaten. Eigenlijk is de tip die ik kan geven, onderschat niet de waarde van een goede coach of PT. Ook omdat het moeilijk zo niet onmogelijk is om objectief naar jezelf te kijken.

Wat is een groot gemaakte fout volgens jou?

Mensen verwachten vaak wonderen van supplementen, ook dankzij misleidende reclames. Voeding is alles.Is je voeding in orde, dan kunnen sommige supplementen zeker waarde hebben, maar verwacht geen wonderen. 

Hoe ziet jouw week eruit?

Ik heb niet zo’n strakke planning wat dat betreft. Ik eet wel meestal dezelfde dingen, maar gebruik een app om mijn macro’s bij te houden en ben daardoor redelijk flexibel in wat ik eet. Ter indicatie: ik zit momenteel dagelijks tussen de 4500 en 5000 kcal en daarmee stijg ik heel langzaam in gewicht en blijft mijn vetpercentage zo goed als gelijk. Momenteel weeg ik 99/100 kg met een vetpercentage van ongeveer 7/8 %

Heb je nog een leuke quote?

Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat!

12931154_1022299394507384_2909363241261213027_n

 

Volg Arno op Instagram! 

Heb jij ook een mooi succesverhaal en wil je dat delen met ons? Neem dan contact op met ons!

new-garmin-vivosmart-hr-activity-tracker

Review Garmin Vivosmart HR

Tegenwoordig zijn er zoveel sporthorloges dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ja ook ben vooraf flink de weg kwijt geraakt. Ik dacht dat ik mijn voorkeur gevonden had totdat ik in de winkel op de Garmin Vivosmart HR stuitte. And joy wat ben ik blij dat ik deze ben tegen gekomen! Daarom ook een review voor dit toppertje van Garmin!

Specificaties van de Garmin Vivosmart HR

De meest belangrijke specificaties op een rijtje:

  • Display met touchscreen
  • Batterijduur 5 dagen
  • Hartslagmeter
  • Stappenteller
  • Muziekbediening
  • Notificaties
  • Calorieenteller
  • Slaapmeter
  • Hoogtemeter
  • Bluetooth connectie
  • Waterdicht

Uiterlijk van de Garmin Vivosmart HR

Het uiterlijk is niet zo heel spectaculair en minder fancy dan andere sporthorloges. Dat is een feit. Er zijn 3 kleuren beschikbaar en dit zijn zwart, donkerblauw en donkerpaars. Nadeel, vind ik, is dat je voor een paars of blauw tintje dus ook meer moet betalen.

Hij is in 2 maten verkrijgbaar en ik denk dat dit ook voldoet aan iedereens wensen. Het display is old school zwart wit, wel vind ik het stuk ietwat aan de dikke kant. Met als nadeel voor mijn lieve kleine smalle polsjes dat hij wel wat robuust over komt.

Hij heeft rubberen bandjes met genoeg mogelijkheden om hem zo klein of groot als je wilt vast te maken. Hij zit wel comfortabel.

De opties van de Vivosmart HR

De beschikbare opties voldoen aan al mijn wensen. Ik kan de tijd zien, ik krijg mijn whatsapp en facebookmeldingen binnen en alles gerelateerd aan mijn beweging etc. word gemonitord. Wat wil je nog meer?

De hartslagmeter is altijd aan en is ten alle te raadplegen door een simpele swipe op je scherm. Supertof! Hij houd nauwkeurig je aantal stappen bij en geeft ook leuke meldingen als je bijv. je doel behaalt hebt. Ook zie je tevens wat de afstand is wat je afgelegd hebt. Door de hoogtemeter kan hij traplopen registreren. En ook je slaap wordt geregistreerd, zowel diepe slaap als lichte slaap.

Je kan handig met een swipe door een aantal dingen heen gaan. Je ziet de tijd, het aantal stappen, aantal trappen omhoog, verbrande calorieën, afstand die afgelegd is, muziek beheren, het weer, notificaties openen en je hartslag. Daarnaast is er nog een effectieve knop aan de zijkant die je kan indrukken om tot meerdere menu opties te komen.

Daarbij heeft Garmin uiteraard ook een app wat je horloge met je gsm koppelt. Dit gebeurd dmv een bluetooth connectie. Garmin connect geeft je een overzicht van alle verzamelde info en ook hier kun je een hoop dingen instellen. En MyfitnessPal is te koppelen, hoe ideaal is dit?!

De voor- en nadelen

Elk product heeft plus- en minpunten, dat is nou eenmaal zo. Maar eerlijk is eerlijk, deze heeft serieus niet veel minpunten!

Voordelen:

  • Waterdicht tot 50 meter! Ik ga douchen en zwemmen en de bediening werkt perfect als hij nat is
  • Hartslagmeter registreert altijd
  • Notificaties van social media, mail, sms enz.
  • Scherm in te stellen om horizontaal of verticaal af te lezen
  • Batterij gaat belachelijk lang mee, 5-7 dagen bij mij
  • Display goed af te lezen, zelfs in het donker of zonneschijn
  • App werkt handig en te koppelen met Myfitnesspal
  • Leuke meldingen om je te motiveren
  • Muziek beheren
  • Workout registratie

Nadelen:

  • Traplopen registreert ie niet altijd bij mij
  • Soms valt de verbinding tussen horloge en gsm weg
  • Is iets aan de robuuste kant/niet heel fancy qua looks
  • Geen GPS, dit heeft de HR+ wel, maar daar betaal je dan ook bijna €100 meer voor!

Algemeen ben ik dus echt zeer tevreden met dit horloge. Ik ben benieuwd naar de ervaringen van anderen die deze ook gebruiken, laat een comment achter!

 

eiwitrepen2

Maak je eigen eiwitreep!

Kant en klare eiwitrepen kopen gaat uiteindelijk wel in de kosten lopen, want zo heel goedkoop zijn ze niet. Maak daarom gewoon je eigen eiwitreep!

Dit heb je nodig:

  • 100 gram havermoutmeel (of doe gewone havermout in de blender tot het meel is)
  • 200 gram eiwitpoeder (smaak naar keuze)
  • 100ml kokosmelk
  • 50 gram nootjes (denk aan walnoten of hazelnoten)
  • 50 gram pindakaas
  • 15 gram cacaopoeder
  • Een (oven)schaal

Bereiding:

Het enige echte wat nog werk nodig heeft zijn je nootjes. Hak deze zo fijn mogelijk.

Daarna doe je alle ingrediënten in een kom en zorg dat alles heel goed mixt. Verdeel je ‘deegbol’ in een schaal en druk het plat. Zodat je een bodem hebt van een grote plak van ongeveer 1 a 1,5 cm dikte. Zet deze in de koelkast voor minimaal 4 uur, een hele nacht is zelfs nog beter.

Eenmaal hard maak je er mooie repen van, je zal hier 10 a 12 repen uit kunnen halen.

Hoe bewaar je je repen?

Wat ik zelf altijd doe, is ze in aluminiumfolie inpakken per stuk en dan de ijskast in. Je zal ze binnen 7 dagen wel moeten opeten. Je zou ze eventueel ook nog in de vriezer kunnen bewaren.

Varieer!

Je ziet wel dat dit een heel simpel recept is. En je ziet ook dat de ingredienten simpel zijn. Dus kan je ook simpel gaan varieren!

Ik vind het zelf lekker om er nog een chocoladelaagje omheen te doen. Neem dan pure chocolade en laat deze smelten en dompel je repen hierin. Hard laten worden en smakelijk eten!

Ook kun je natuurlijk allerlei verschillende smaken eiwitpoeder gebruiken, andere toevoegingen doen zoals honing, kaneel of kokos. Doe eens gek en leef je uit!

dsc_0890

Chocolade mugcake recept

Tijd voor een cakeje als ontbijt! Ja, een chocolade mugcake om precies te zijn. Ben je dol op je havermoutje in de ochtend, maar toe aan eens iets anders? Dan is dit de moeite waard!

Wat heb je nodig?

  • 1 banaan
  • 3 eetlepels havermout
  • 1 ei
  • 3 eetlepels cacao
  • Scheutje melk
  • Eventueel wat honing
  • Een grote mok

Bereiding:

Prak je banaan in de mok en voeg daarna de overige ingrediënten toe. Zorg dat je een smeuig papje hebt. Zet dit 2 a 3 minuten in de magnetron. Zet je mok ondersteboven op een bord en laat je cake eruit komen.

Garneer je cakeje met wat griekse yoghurt en wat fruit, eet smakelijk!

Varieer!

Ook dit is weer een heel simpel recept en dat je uiteraard weer helemaal aanpassen naar wens. Je kan ook wat nooitjes, besjes, rozijnen, kaneel, kokos enz. gebruiken of garneren met andere dingen die je lekker vind.